Εδώ είναι ένα στρογγυλό από τις καλύτερες προτάσεις για το τρέξιμο το καλοκαίρι. Η θερμότητα και η υγρασία μπορούν πραγματικά να κάνουν κάθε μίλι πιο δύσκολο – αλλά χρησιμοποιούν αυτές τις προτάσεις και hacks για να τρέξουν δυνατά, ακόμη και στον ζεστό καλοκαίρι! Επιπλέον-μοιράζομαι ένα δωρεάν PDF που είναι ικανό να σχεδιάσει το καλοκαίρι σας και να έχει την καλύτερη σεζόν ακόμα!
11 Συμβουλές για το καλοκαίρι:
1. Εκτελέστε τις μακροπρόθεσμες / σκληρότερες προπονήσεις σας την πιο cool ημέρα της εβδομάδας.
Ελέγξτε την αναφορά κατάστασης καιρού και σημειώστε την κατάσταση καιρού για κάθε μέρα της εβδομάδας. Εάν είναι δυνατόν, προσαρμόστε το πρόγραμμα κατάρτισης σας για να εκτελέσετε τη μακροπρόθεσμη ή πιο σκληρή σας εκτέλεση την πιο cool ημέρα της εβδομάδας. Αυτό παίρνει καλό προγραμματισμό και εμπειρία – δεν πρέπει να κάνετε τις πιο σκληρές διαδρομές σας πίσω. Αλλά αν έχετε 1 τρέξιμο που είναι η πιο δύσκολη ή μεγαλύτερη προτεραιότητα – προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για ένα καταπληκτικό, σχεδιάζοντας το στο πρόγραμμά σας την καλύτερη δυνατή ημέρα.
Συμβουλή μπόνους: Χρησιμοποιήστε τη λίστα ελέγχου που εκτελείται το καλοκαίρι. Στην αρχή κάθε εβδομάδας – επιθεωρήστε την αναφορά της κατάστασης καιρού και σημειώστε τη στη λίστα.
Σημειώστε επίσης τυχόν αποδράσεις ή οργανώσεις συγκρούσεων που μπορεί να επηρεάσουν τις προπονήσεις σας. Στη συνέχεια, σχεδιάστε την εκπαίδευσή σας για την εβδομάδα γύρω από αυτά τα στοιχεία με το καλύτερο από την ικανότητά σας.
*Κάντε κλικ εδώ για το καλοκαίρι που εκτελείται λίστα ελέγχου εκτυπώσιμη έκδοση.*
2. Εκτελέστε κατά τη διάρκεια της πιο cool ώρα της ημέρας.
Όταν επιθεωρείτε την κατάσταση του καιρού επιθεωρούν επίσης τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας της ημέρας και του ηλίου/ηλιοβασιλέματος. Σχεδιάστε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της πιο μετριοπαθούς κατάστασης καιρού κάθε μέρα σε προφυλάξεις ασφαλείας όπως το φως της ημέρας. Εάν είναι δυνατόν, όταν είναι το πιο cool ή όταν είναι το πιο cool κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθώ να τρέξω το πρώτο πράγμα το πρωί μόλις ο ήλιος είναι έξω. Μπορεί να είναι λίγο πιο δροσερό πριν από την ανατολή, αλλά δεν θέλω να τρέξω στο σκοτάδι.
3. ενυδατώνει και καυσίμου σωστά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά
Κάντε την ενυδάτωση και την ισορροπία ηλεκτρολύτη μια προτεραιότητα όλη την ώρα. Πηγαίνετε σε κάθε προπόνηση καλά ενυδατωμένο. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν μπορείτε απλώς να πιστέψετε για την ενυδάτωση πριν ή κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Να είστε προετοιμασμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό, τρέξτε όπου υπάρχουν βρύσες, έχετε νερό έτοιμο για μετά την πορεία σας.
Επίσης, εξετάστε τη χρήση μιας επιλογής ηλεκτρολύτη ή αθλητικού ποτού – ειδικά αν κάνετε μεγαλύτερη διαδρομή, είναι εξαιρετικά ζεστό/υγρό ή τείνετε να χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια σε αυτόν τον τομέα.
Χρησιμοποιώ τα δισκία Nuun και διεγείρουν το ποτό (το μάνγκο και η γροθιά φρούτων είναι τα αγαπημένα μου)
4. Ετοιμαστείτε για τον ήλιο με αθλητικό αντηλιακό.
Η απόκτηση ηλίου στα μάτια σας είναι το χειρότερο !! Αποτρέψτε τη ζημιά από τον ήλιο και τα τσίμπημα με αυτές τις υπενθυμίσεις…
Χρησιμοποιήστε το ιδρώτα ή το αθλητικό αντηλιακό
Εφαρμόστε 10 λεπτά πριν αρχίσετε να τρέχετε, ώστε να στεγνώνει / σετ
Φέρτε το μαζί και εφαρμόστε ξανά εάν θα είστε έξω στον ήλιο περισσότερο από 80 λεπτά (ανατρέξτε στο μπουκάλι σας για χρονικά όρια)
Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε το βάλσαμο SPF LIP
Ψεκάστε αντηλιακό σε οποιεσδήποτε περιοχές δεν μπορείτε να φτάσετε
5. Γυαλιά και γυαλιά ηλίου.
Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε στη σκιά τουλάχιστον δώστε στον εαυτό σας μερικούς! Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ανοιχτόχρωμο καπέλο ή γείσο και γυαλιά ηλίου. Η χρήση γυαλιών ηλίου με προστασία 100% UV είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για την προστασία των ματιών σας. Η επαναλαμβανόμενη έκθεση μπορεί να προσθέσει και να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
>>> Επιθεωρήστε το καλοκαίρι που τρέχει πρέπει να έχει εδώ από το Amazon <<< 6. Φορέστε το σωστό εργαλείο για τον καιρό. Χρησιμοποιήστε το sweat-wicking, το ανοιχτόχρωμο, κατάλληλα εξοπλισμό. Δεν πρόκειται για ματαιοδοξία ή για να πάρει νέα ρούχα τρέξιμο. Το σωστό εργαλείο είναι σημαντικό για την απόδοση, την άνεση και το ηθικό! Ο ιδρώτας και η σωστή τοποθέτηση εργαλείων μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν καταπληκτικά και να αποτρέψετε την τσάι (εκείνα τα φρικτά εγκαύματα που παίρνετε από το δέρμα σας που καθαρίζονται επανειλημμένα). Και μόλις αρχίσουν οι φουσκάλες ή οι φουσκάλες - είναι δύσκολο να αποφύγετε την ερεθισμό της περιοχής όταν προσπαθείτε να τρέξετε την επόμενη μέρα. Το ανοιχτόχρωμο εργαλείο μπορεί να σας βοηθήσει να αντικατοπτρίσετε τον ήλιο και να σας κρατά ορατό σε ποδηλάτες και οδηγούς. 7. Προετοιμασία & προγραμματίστε τα εργαλεία ενυδάτωσης και υποστήριξης. Χρησιμοποιήστε ένα χειροποίητο μπουκάλι νερό, ζώνη καυσίμου ή καμήλα πίσω κατά τη διάρκεια των διαδρομών σας, όπως απαιτείται. Πόσο νερό θα χρειαστείτε εξαρτάται από τη θερμοκρασία και την υγρασία, τον τύπο και το μήκος ή την προπόνησή σας και το σώμα σας. Μάθετε αν πρέπει να φέρετε μαζί με το νερό ή ένα αθλητικό ποτό πριν ξεκινήσετε. Έχετε κάτι έτοιμο να πιείτε μετά. Αποκτήστε τη σωστή ζώνη καυσίμου, το χειροποίητο μπουκάλι νερό ή το σακίδιο ενυδάτωσης-ένα που λειτουργεί για τις ανάγκες σας στην ενυδάτωση, σας ταιριάζει σωστά και είναι κάτι που πραγματικά θα χρησιμοποιήσετε. 8. Εκτελέστε σύμφωνα με την προσπάθειά σας αντί για ρυθμό ή χρόνο. Προσαρμόστε τους στόχους και το σχέδιο προπόνησής σας ανάλογα με τις ανάγκες. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε μια λειτουργία ρυθμού και Παράδειγμα: Το σχέδιο κατάρτισης σας δηλώνει - προθέρμανση 1m. Εκτελέστε 5 μίλια στο ρυθμό Tempo 7:30. Και αυτός ο ρυθμός είναι μια μέση σκληρή προσπάθεια για εσάς ... χρησιμοποιήστε την κλίμακα προσπάθειας για να καθορίσετε πόση προσπάθεια που τρέχει συνήθως χρειάζεται και τρέχει στο επίπεδο προσπάθειας όχι ο καθορισμένος ρυθμός. 9. Επιλέξτε την καλύτερη διαδρομή. Επιλέξτε τη λειτουργία διαδρομών με σκιά και βρύσες όταν είναι δυνατόν. Εάν η ζωή κοντά στην παραλία ή τα βουνά - σκεφτείτε να κάνετε το μακροπρόθεσμο σας κάπου πιο δροσερό από εκεί που ζείτε. Είμαι στη νότια Καλιφόρνια και η παραλία είναι συνήθως 10 έως 15 βαθμούς πιο δροσερό από λίγα μίλια στην ενδοχώρα. 10. Treadmill - Σε ακραίες συνθήκες καιρού κατάστασης τρέχουν στον διάδρομο. 11. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να προσαρμόσετε την μεταβαλλόμενη εποχή. Εάν η θερμότητα του καλοκαιριού εμφανιστεί μια νύχτα μετά από μια κρύα χειμερινή περίοδο ή μέτρια άνοιξη ... το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να το χρησιμοποιήσετε. Να είστε υπομονετικοί (και επίμονοι). Ακούστε το σώμα σας και ταιριάζει στις ανάγκες τους καθώς μετατοπίζετε για να τρέχετε σε θερμότερες και/ή υγρές θερμοκρασίες. Συμβουλή μπόνους: Εάν οδηγείτε κάπου για να τρέξετε - φέρετε μια πετσέτα για να καθίσετε μετά για να προστατεύσετε τα αυτοκίνητα σας καθίσματα από τον ιδρώτα. Έχω μια πετσέτα στο αυτοκίνητό μου καθόλου φορές για αυτόν τον λόγο. Ακολουθήστε @RuneAtrepeat στο Instagram για καθημερινές ενημερώσεις και συμβουλές! Ερώτηση: Ποιο επίπεδο προσπάθειας ήταν η τελευταία σας προπόνηση; Μπορείτε να πάρετε περισσότερες συμβουλές, σχέδια κατάρτισης, συνταγές και περισσότερα στο RuneAtrepeat.com Και επιθεωρήστε καθημερινά με @RuneAtrepeat στο Instagram για να παραμείνετε υπεύθυνοι και να μοιραστείτε την προπόνησή σας! Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας 40save Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! 40 Καρφίτσα Μερίδιο Τιτίβισμα Μερίδιο Ταχυδρομείο Μερίδιο
Leave a Reply