15 Συνταγές Five-Freakout που εξακολουθούν να είναι υγιείς

Σε έναν βέλτιστο κόσμο, θα σχεδιάζετε και θα προετοιμάσετε τα γεύματά σας την Κυριακή, κόβοντας τα φρέσκα λαχανικά για μια εβδομάδα υγιεινά δείπνα. Στην πραγματικότητα, συνήθως καταλήγετε να αρπάζετε το Takeout στο δρόμο για το σπίτι από την εργασία ή τη βόσκηση σε ό, τι μπορείτε να βρείτε στο ψυγείο. Ευτυχώς, η δαπάνη μόλις λίγα λεπτά στην κουζίνα μπορεί να εξοφλήσει το μεγάλο χρονικό διάστημα αν ξέρετε πώς να εργαστείτε με αυτό που έχετε.

“Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να είστε καθαρότερος τρώγων είναι να πάρετε την κουζίνα σας βρώμικη”, λέει ο Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N., κλινικός αναπληρωτής καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης. “Το μαγείρεμα σας δίνει μεγαλύτερο έλεγχο για το τι και πόσο καταναλώνετε – και μπορεί πραγματικά να εξοικονομήσει χρόνο σε σύγκριση με την απόκτηση της απόσυρσης”. Διατηρώντας τη λίστα των συστατικών σύντομο, ελαχιστοποιώντας τον καθαρισμό, κλίνει σε συστατικά Premade, όπως ζύμη πίτσας ολικής αλέσεως και τραβώντας πολλαπλά γεύματα από ένα μόνο ψητό κοτόπουλο, αυτές οι συνταγές σας επιτρέπουν να γευματίσετε στο τραπέζι σε λιγότερο χρόνο από ό, τι χρειάζεται και σηκώστε μια παραγγελία.

5-ενσωματωμένα δείπνα

Μπριζόλα fajitas

Η ζουμερή μπριζόλα και οι γλυκές πιπεριές είναι νόστιμες από μόνα τους ή διπλωμένα σε μαλακές τορτίγες. Αποκτήστε τη συνταγή.

Σολομός

Το ψάρι είναι γρήγορο. Δοκιμάστε αυτό το έξυπνο τέχνασμα, όπου το βγάζετε στην πρώτη πλευρά, μπερδεύετε μερικά λαχανικά στο ίδιο τηγάνι και τελειώστε τα πάντα στο φούρνο. Αποκτήστε τη συνταγή.

Τραγανό κοτόπουλο

Τα τραγανά, τραγανά στήθη κοτόπουλου δεν είναι πολύ εξωφρενικά, αν τα πατάξετε σε μια λογική ποσότητα ελαιολάδου. Σερβίρετε με γλυκοπατάτες και πράσινα φασόλια τρυφερά για καθαρή άνεση. Αποκτήστε τη συνταγή.

Χοιρινές μπριζόλες

Το χοιρινό μετράει πλήρως ως μια άπαχη πρωτεΐνη, αν σηκώσετε μερικές μπριζόλες χωρίς κόκαλα και βεβαιωθείτε ότι είναι όμορφα κομμένα. Καφέ τους ακριβώς μέχρι το παχουλό και ζουμερό, και σερβίρετε με ψητά ρίζες και γαριάδες. Αποκτήστε τη συνταγή.

Bowls quinoa

Το Quinoa πρέπει να είναι η πιο γρήγορη και ευκολότερη επιλογή για κύπελλα σιτηρών, δεδομένου ότι μαγειρεύει σε 15 λεπτά επίπεδη. Κορυφή με οποιαδήποτε λαχανικά που σας αρέσουν, προσθέστε αυγά για πρωτεΐνες και μην συγκρατείτε την ζεστή σάλτσα. Αποκτήστε τη συνταγή.

Φύλλο δείπνου

Κύπελλα κουνουπιδιού & ρεβίθια

Εάν είστε λαχτάρα Curry, μην ζητάτε απόσυρση! Αυτό το δείπνο χορτοφαγικών φύλλων είναι πλούσιο και παρήγορο, γεμάτο με ρεβίθια και καρύδια. Αποκτήστε τη συνταγή.

Μηχανοί κοτόπουλου και ριζικά λαχανικά

Επιστρέφοντας στο σπίτι σε εκπληκτικά βράδια, υπάρχει κάτι πιο παρήγορο από ένα ψητό δείπνο; Αυτή η γρήγορη και γεμιστική συνταγή ήταν εμπνευσμένη από το κλασικό ψητό κοτόπουλο, αλλά το σπάει για πολυάσχολες εβδομάδες, ώστε να μπορείτε να ψήνετε τους μηρούς και τα λαχανικά σε ένα μόνο τηγάνι. Αποκτήστε τη συνταγή.

Σολομός με λαχανικά άνοιξη

Άγρια σολομό, τρυφερό μπρόκολο και νέες πατάτες που ψήνονται στο ίδιο τηγάνι για αυτό το εύκολο δείπνο εμπνευσμένο από την άνοιξη. Ακόμη και με τη σάλτσα Gribiche, είναι ένα snap για να τραβήξετε μαζί. Αποκτήστε τη συνταγή.

Υγιείς, σπιτικές προσφορές κοτόπουλου, 4 τρόποι

Τα παιδιά-και τα παιδιά-σε-καρδιά-δεν μπορεί να αντισταθεί σε τραγανές, τραγανές προσφορές κοτόπουλου, με πολλές γευστικές σάλτσες για βύθιση και dunking. Περάστε αυτά που προέρχονται από αυτές τις λιπαρές αρθρώσεις κοτόπουλου και κάντε το δικό σας στο σπίτι. Αποκτήστε τις συνταγές.

Συν 10 ακόμη δείπνα φύλλων που είναι γελοία εύκολο

Δείπνα

Κοτόπουλο & swoodles

Ρίξτε μερικά γλυκά πατάτες σε αυτό το πολύχρωμο, εμπνευσμένο από ταϊλανδέζικο αναταραχή, το οποίο μαγειρεύει το κοτόπουλο και τα λαχανικά σε ένα μόνο τηγάνι. Στη συνέχεια, τελειώστε το πιάτο με μια απλή σάλτσα και χούφτα καρύδια και βότανα. Αποκτήστε τη συνταγή.

Ωχρά αυγά σε πικάντικη σάλτσα ντομάτας

Αυτό το πιάτο αυγών, γνωστό ως Shakshuka στη Μέση Ανατολή, είναι αληθινό φαγητό – είναι άγριο, πικάντικο, απολύτως πολυτελές, και απλά συμβαίνει να είναι χορτοφάγος. Αποκτήστε τη συνταγή.

Plus 9 ακόμη συνταγές ενός σκάφους που κάνουν καθαρισμό ένα αεράκι

Δείπνα κοτόπουλου ψητό

Πώς ένα κλασικό ψητό κοτόπουλο μπορεί να σας ταΐσει όλη την εβδομάδα

Ψήνετε ένα πουλί την Κυριακή και είστε έτοιμοι για νόστιμα δείπνα αξίας εβδομάδας, από σούπες και σαλάτες έως αρωματικές κάρυς και παρηγορητικές κατσαρόλες. Αποκτήστε τις συνταγές.

Υγιή δείπνα πίτσας

“Λουκάνικο” πίτσα με πιπεριές και κρεμμύδια

Τα σαρκοφάγα αγαπούν το κλασικό σύνθετο του λουκάνικου, των πιπεριών και των κρεμμυδιών. Αλλά μπορείτε να γλιστρήσετε στην γαλοπούλα, αντί στο λουκάνικο, για να βοηθήσετε αυτή την πίτσα να καθαρίσει την πράξη της. Είναι λίγο λιγότερο αλάτι και λίπος, αλλά αρκετή ικανοποιητική πρωτεΐνη. Αποκτήστε τη συνταγή.

Μανιτάρι πίτσα με αυγά και βότανα

Αντί για μια βαριά σάλτσα, αυτή η πίτσα παίρνει όλη της την κρέμα από το part-skim ricotta, το φρέσκο και απλό τυρί. Τοποθετήστε το με πολλά νόστιμα άγρια μανιτάρια και βότανα και μην ξεχνάτε αυτά τα νόστιμα αυγά, ραγισμένα απευθείας στην κορυφή. Αποκτήστε τη συνταγή.

Πράσινη πίτσα με μπρόκολο και ελιές

Μπρόκολο στην πίτσα; Εσύ betcha. Αυτή η πράσινη πίτα είναι όλα τα φοβερά, με ένα μασώμενο φλοιό σίτου, γευστική πέστο και φουσκωτό μαύρες ελιές. Αποκτήστε τη συνταγή.

Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν από τον Chang15 Συνταγές Five-Freakout που εξακολουθούν να είναι υγιείς (###) Σε έναν βέλτιστο κόσμο, θα σχεδιάζετε και θα προετοιμάσετε τα γεύματά σας την Κυριακή, κόβοντας τα φρέσκα λαχανικά για μια εβδομάδα υγιεινά δείπνα. Στην πραγματικότητα, συνήθως καταλήγετε να αρπάζετε το Takeout στο δρόμο για το σπίτι από την εργασία ή τη βόσκηση σε ό, τι μπορείτε να βρείτε στο ψυγείο. Ευτυχώς, η δαπάνη μόλις λίγα λεπτά στην κουζίνα μπορεί να εξοφλήσει το μεγάλο χρονικό διάστημα αν ξέρετε πώς να εργαστείτε με αυτό που έχετε.

“Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να είστε καθαρότερος τρώγων είναι να πάρετε την κουζίνα σας βρώμικη”, λέει ο Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N., κλινικός αναπληρωτής καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης. “Το μαγείρεμα σας δίνει μεγαλύτερο έλεγχο για το τι και πόσο καταναλώνετε – και μπορεί πραγματικά να εξοικονομήσει χρόνο σε σύγκριση με την απόκτηση της απόσυρσης”. Διατηρώντας τη λίστα των συστατικών σύντομο, ελαχιστοποιώντας τον καθαρισμό, κλίνει σε συστατικά Premade, όπως ζύμη πίτσας ολικής αλέσεως και τραβώντας πολλαπλά γεύματα από ένα μόνο ψητό κοτόπουλο, αυτές οι συνταγές σας επιτρέπουν να γευματίσετε στο τραπέζι σε λιγότερο χρόνο από ό, τι χρειάζεται και σηκώστε μια παραγγελία.

5-ενσωματωμένα δείπνα

Μπριζόλα fajitas

Η ζουμερή μπριζόλα και οι γλυκές πιπεριές είναι νόστιμες από μόνα τους ή διπλωμένα σε μαλακές τορτίγες. Αποκτήστε τη συνταγή.

Σολομός

Το ψάρι είναι γρήγορο. Δοκιμάστε αυτό το έξυπνο τέχνασμα, όπου το βγάζετε στην πρώτη πλευρά, μπερδεύετε μερικά λαχανικά στο ίδιο τηγάνι και τελειώστε τα πάντα στο φούρνο. Αποκτήστε τη συνταγή.

Τραγανό κοτόπουλο

Τα τραγανά, τραγανά στήθη κοτόπουλου δεν είναι πολύ εξωφρενικά, αν τα πατάξετε σε μια λογική ποσότητα ελαιολάδου. Σερβίρετε με γλυκοπατάτες και πράσινα φασόλια τρυφερά για καθαρή άνεση. Αποκτήστε τη συνταγή.

Χοιρινές μπριζόλες

Το χοιρινό μετράει πλήρως ως μια άπαχη πρωτεΐνη, αν σηκώσετε μερικές μπριζόλες χωρίς κόκαλα και βεβαιωθείτε ότι είναι όμορφα κομμένα. Καφέ τους ακριβώς μέχρι το παχουλό και ζουμερό, και σερβίρετε με ψητά ρίζες και γαριάδες. Αποκτήστε τη συνταγή.

Bowls quinoa

Το Quinoa πρέπει να είναι η πιο γρήγορη και ευκολότερη επιλογή για κύπελλα σιτηρών, δεδομένου ότι μαγειρεύει σε 15 λεπτά επίπεδη. Κορυφή με οποιαδήποτε λαχανικά που σας αρέσουν, προσθέστε αυγά για πρωτεΐνες και μην συγκρατείτε την ζεστή σάλτσα. Αποκτήστε τη συνταγή.

Φύλλο δείπνου

Κύπελλα κουνουπιδιού & ρεβίθια

Εάν είστε λαχτάρα Curry, μην ζητάτε απόσυρση! Αυτό το δείπνο χορτοφαγικών φύλλων είναι πλούσιο και παρήγορο, γεμάτο με ρεβίθια και καρύδια. Αποκτήστε τη συνταγή.

Μηχανοί κοτόπουλου και ριζικά λαχανικά

Επιστρέφοντας στο σπίτι σε εκπληκτικά βράδια, υπάρχει κάτι πιο παρήγορο από ένα ψητό δείπνο; Αυτή η γρήγορη και γεμιστική συνταγή ήταν εμπνευσμένη από το κλασικό ψητό κοτόπουλο, αλλά το σπάει για πολυάσχολες εβδομάδες, ώστε να μπορείτε να ψήνετε τους μηρούς και τα λαχανικά σε ένα μόνο τηγάνι. Αποκτήστε τη συνταγή.

Σολομός με λαχανικά άνοιξη

Άγρια σολομό, τρυφερό μπρόκολο και νέες πατάτες που ψήνονται στο ίδιο τηγάνι για αυτό το εύκολο δείπνο εμπνευσμένο από την άνοιξη. Ακόμη και με τη σάλτσα Gribiche, είναι ένα snap για να τραβήξετε μαζί. Αποκτήστε τη συνταγή.

Υγιείς, σπιτικές προσφορές κοτόπουλου, 4 τρόποι

Τα παιδιά-και τα παιδιά-σε-καρδιά-δεν μπορεί να αντισταθεί σε τραγανές, τραγανές προσφορές κοτόπουλου, με πολλές γευστικές σάλτσες για βύθιση και dunking. Περάστε αυτά που προέρχονται από αυτές τις λιπαρές αρθρώσεις κοτόπουλου και κάντε το δικό σας στο σπίτι. Αποκτήστε τις συνταγές.

Συν 10 ακόμη δείπνα φύλλων που είναι γελοία εύκολο

Δείπνα

Κοτόπουλο & swoodles

Ρίξτε μερικά γλυκά πατάτες σε αυτό το πολύχρωμο, εμπνευσμένο από ταϊλανδέζικο αναταραχή, το οποίο μαγειρεύει το κοτόπουλο και τα λαχανικά σε ένα μόνο τηγάνι. Στη συνέχεια, τελειώστε το πιάτο με μια απλή σάλτσα και χούφτα καρύδια και βότανα. Αποκτήστε τη συνταγή.

Ωχρά αυγά σε πικάντικη σάλτσα ντομάτας

Αυτό το πιάτο αυγών, γνωστό ως Shakshuka στη Μέση Ανατολή, είναι αληθινό φαγητό – είναι άγριο, πικάντικο, απολύτως πολυτελές, και απλά συμβαίνει να είναι χορτοφάγος. Αποκτήστε τη συνταγή.

Plus 9 ακόμη συνταγές ενός σκάφους που κάνουν καθαρισμό ένα αεράκι

Δείπνα κοτόπουλου ψητό

Πώς ένα κλασικό ψητό κοτόπουλο μπορεί να σας ταΐσει όλη την εβδομάδα

Ψήνετε ένα πουλί την Κυριακή και είστε έτοιμοι για νόστιμα δείπνα αξίας εβδομάδας, από σούπες και σαλάτες έως αρωματικές κάρυς και παρηγορητικές κατσαρόλες. Αποκτήστε τις συνταγές.

Υγιή δείπνα πίτσας

“Λουκάνικο” πίτσα με πιπεριές και κρεμμύδια

Τα σαρκοφάγα αγαπούν το κλασικό σύνθετο του λουκάνικου, των πιπεριών και των κρεμμυδιών. Αλλά μπορείτε να γλιστρήσετε στην γαλοπούλα, αντί στο λουκάνικο, για να βοηθήσετε αυτή την πίτσα να καθαρίσει την πράξη της. Είναι λίγο λιγότερο αλάτι και λίπος, αλλά αρκετή ικανοποιητική πρωτεΐνη. Αποκτήστε τη συνταγή.

Μανιτάρι πίτσα με αυγά και βότανα

Αντί για μια βαριά σάλτσα, αυτή η πίτσα παίρνει όλη της την κρέμα από το part-skim ricotta, το φρέσκο και απλό τυρί. Τοποθετήστε το με πολλά νόστιμα άγρια μανιτάρια και βότανα και μην ξεχνάτε αυτά τα νόστιμα αυγά, ραγισμένα απευθείας στην κορυφή. Αποκτήστε τη συνταγή.

Πράσινη πίτσα με μπρόκολο και ελιές

Μπρόκολο στην πίτσα; Εσύ betcha. Αυτή η πράσινη πίτα είναι όλα τα φοβερά, με ένα μασώμενο φλοιό σίτου, γευστική πέστο και φουσκωτό μαύρες ελιές. Αποκτήστε τη συνταγή.

Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν από τον Chang