Γεια σου και ευχαριστημένη την Παρασκευή!
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 2. runeatrepeat.com
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 1 λεπτού, 45 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 5
04:34
Ζω
00:00
08:21
01:45
Σήμερα το πρωί ξύπνησα σε μια ειδική παράδοση. Ο Μπεν μου έφερε ένα ντόνατ. Δεν είμαι σίγουρος γιατί, αλλά θα το πάρω!
Έκανα ένα τρέξιμο 6 μιλίων που τροφοδοτήθηκε από την ειδική μου απόλαυση και αισθάνθηκα μεγάλη. Τα ντόνατς πρέπει να είναι το νέο μου προ-αγώνα γεύμα!
Post Run: αυγά και πλιγούρι βρώμης
Fitness Friday, κατά τη λήψη διακοπών από το τρέξιμο.
Πριν πήγαινα στην Κίνα ήμουν ανήσυχος, δεν θα μπορούσα να τρέξω πολύ για αυτές τις εννέα ημέρες του ταξιδιού. Η ομάδα εκδρομών δεν μας έδωσε ένα ωριαίο ταξιδιωτικό σχέδιο πριν από το ταξίδι, αλλά εγώ (σωστά) κατάλαβα ότι θα συναντήσαμε νωρίς κάθε μέρα.
Τις περισσότερες φορές το γυμναστήριο δεν άνοιξε μέχρι τις 6:30 π.μ. Ένα μέρος δεν άνοιξε μέχρι μετά τις 8πμ! Έτσι, είχα 30 λεπτά σε πολλά για να πάρω κάποιο είδος προπόνησης πριν έπρεπε να ετοιμάσω, να φάω πρωινό και να εμφανιστεί στο λόμπι. (Το τρέξιμο νωρίτερα από εκείνο το εξωτερικό δεν ήταν επιλογή επειδή ήταν ακόμα πολύ σκοτεινό και παγωμένο κρύο.)
Μου αρέσει να τρέχω ενώ ταξιδεύω – είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε ένα νέο μέρος! Αλλά, απλά δεν ήταν δυνατό σε αυτό το ταξίδι, έτσι έκανα το καλύτερό μου με τις μέρες που ήμουν σε θέση να φτάσω σε σύντομο χρονικό διάστημα στο διάδρομο.
Πιθανότατα πήρα σε τέσσερα 30 λεπτά και ένα 2 miler ενώ ήμουν φύγει. Αυτό φαίνεται σαν μια αρκετά καλή εβδομάδα διαδρομών με τη μέση αρκούδα, αλλά έχω κατά μέσο όρο 40 μίλια την εβδομάδα, οπότε αυτό το ισοδύναμο της λήψης μιας εβδομάδας μακριά στα πόδια και τους πνεύμονες μου.
Ετσι…. Πόσο γρήγορα κάποιος χάνει την ικανότητα αφού δεν τρέχει ή επεξεργάζεται;
Διάβασα αυτό στον κόσμο του Runner στο δρόμο πίσω από την Κίνα και συμφωνώ ότι είναι ακριβές για μένα. Λέει ότι μπορείτε να ξεκουραστείτε/ανακάμψετε από πρόβλημα υγείας ή τραυματισμό για 2 εβδομάδες πριν χάσετε γυμναστήριο.
Έκανα κάποια έρευνα σχετικά με αυτό και βρήκα παρόμοιες απόψεις σχετικά με αυτό, αλλά μερικές πηγές λένε μετά από +2 εβδομάδες το σώμα σας χάνει περίπου το 6% του VO2MAX.
“Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μικρή μείωση του VO2MAX για τις πρώτες 10 ημέρες μετά την αδράνεια σε καλά εκπαιδευμένους αθλητές. Είναι συνετό εδώ να αναφέρουμε ότι όλες αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές υποθέτουν ότι είστε ένας αξιοπρεπώς εκπαιδευμένος δρομέας, έχοντας εκπαιδευτεί σταθερά για περίοδο 4-6 μηνών. Οι αρχάριοι δρομείς θα χάσουν γυμναστήριο με ελαφρώς ταχύτερο ρυθμό, δεδομένου ότι έχουν μικρότερη βάση φυσικής κατάστασης. ”
(Πηγή: Σύνδεσμοι δρομέων)
Αυτό το blog από τον εκπαιδευτή Joe English μοιράζεται τον Jack Daniels Formula που είναι παρόμοιο, αλλά λέει ότι αυτές οι απώλειες δεν εμφανίζονται μέχρι περίπου 21 ημέρες.
Ο εκπαιδευτής Jack Daniels αναφέρει ορισμένους αριθμούς στο βιβλίο του Daniel’s Running “. Είναι μερικές τιμές δείγματος στην απώλεια καρδιο-αγγειακής ικανότητας από το βιβλίο του:
Έως 5 ημέρες – χωρίς απώλεια
7 ημέρες εκτός – 0,6%
14 ημέρες εκτός – 2,7%
21 ημέρες μακριά – 4,8%
28 ημέρες εκτός (ένα μήνα) – 6,9%
56 ημέρες (δύο μήνες) – 15,3%
Δεδομένου ότι τρέχω τόσο πολύ γύρω από τον Οκτώβριο/Νοέμβριο, νομίζω ότι το σώμα μου πιθανότατα επωφελήθηκε από μια περίοδο ανάπαυσης. Παίρνω δύο ημέρες ανάπαυσης από το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά οι μεγάλες αποστάσεις είναι δύσκολο σε οποιοδήποτε σώμα και ελπίζω ότι ήταν ένα πολύ μικρό δώρο για να πάρει εκείνο το χρόνο μακριά. Προσωπικά πιστεύω ότι αν ασκείτε 50 εβδομάδες από το χρόνο που παίρνετε 2 θα ήταν μια μεγάλη ανάπαυση και ανοικοδόμηση χρόνου για τους μυς σας
Ερώτηση: Πόσο πολλές ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα παίρνετε;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
Αποθηκεύσετε
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Καρφίτσα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Leave a Reply