Γεια σας! Σήμερα είναι η 2η ημέρα του στρατοπέδου εκτέλεσης, καθώς μιλάμε για ταχύτητα εργασίας.
Εάν θέλετε να τρέξετε πιο γρήγορα, πρέπει να εκπαιδεύσετε γρήγορα. Του προγράμματος, αυτό είναι όλο το μέλος της οικογένειας για εσάς καθώς και τους χρόνους λειτουργίας σας. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να πάρει ταχύτερα εάν εργάζεται σε αυτό.
Τα νεότερα μου βίντεο
Πριν αναθεωρήσουμε τους ξένους
Πριν ήμασταν ξένοι από την Renee Carlino Book Review.
Γρήγορες σκέψεις καθώς και προτάσεις για ηχητικά βιβλία. Η ιστορία, ο αφηγητής, η αξιολόγηση καθώς και πολύ περισσότερο στη σειρά A Great Listen.
Περισσότερα βίντεο
Επόμενο
Το Podcast ανακεφαλαιώνει από τις 6 Αυγούστου
07:26
Ζω
00:00
08:21
09:42
Υπενθυμίσεις ταχύτητας:
Βεβαιωθείτε ότι είστε θερμαίνονται πριν κάνετε οποιοδήποτε είδος τύπου ταχύτητας εργασίας.
Μην εργάζεστε ταχύτητα σε τραυματισμό. Απαιτείτε να ανακτήσετε πλήρως από οποιοδήποτε είδος τραυματισμών ή/και κόπωσης πριν προσπαθήσετε να βελτιώσετε.
Πληρώστε τους τόκους στο επίπεδο της προσπάθειάς σας.
Καταγράψτε την απόσταση προπόνησης/ταχύτητα/προσπάθεια/άλλη. Χρησιμοποιήστε αυτό για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Αλλά πριν φτάσουμε σε όλα αυτά – ας μιλήσουμε για το προτιμώμενο καύσιμο μου = παγωτό.
Ben, καθώς πήρα ένα Lil Walk για μεσημεριανό καθώς και παγωτό χθες. Από το ταξίδι, καθώς και διαφορετικά άλλα πράγματα που έχουμε απομακρυνθεί από το τυπικό Walk Sunday Morning Walk. Αυτή ήταν μια μεγάλη αντικατάσταση όμως!
Πήγαμε στο Daphne, καθώς και μοιραστήκαμε ένα τρίο ορεκτικό με χούμους, βουτιά στο αβοκάντο, καθώς και κάποια βύθιση με κόκκινη πιπεριά με φέτα. Πήραμε επίσης την πλάκα συνδυασμού με γυροσκόπιο καθώς και κοτόπουλο.
Τι είναι το ζεστό ψωμί Pita καθώς και το χούμους που είναι τόσο μαγικό; Με κάνει χαρούμενο.
Στη συνέχεια, Yogurtland.
Αυτό περιμένω!
Αργότερα εκείνο το βράδυ είχα σχέδια για δείπνο καθώς και χρησιμοποίησα τους μεγάλους μου κυλίνδρους για να κρύψω την αλήθεια ότι τα μαλλιά μου πραγματικά χρειάζονται πραγματικά ένα κομμάτι.
Αισθάνομαι ότι μόλις πήρα μια κοπή μαλλιών, όμως τώρα που πιστεύω γι ‘αυτό … καθώς και χάρη σε αυτό το blog lil μπορώ να επαληθεύσω ότι το έβαλα το σαββατοκύριακο του μαραθωνίου Long Beach. Εντάξει, αυτό ήταν τον Οκτώβριο. ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΧΡΟΝΟ.
Εντάξει… Επιστροφή στο τρέξιμο.
Εργασία ταχύτητας για νέους έως γρήγορες προπονήσεις
Ακολουθούν μερικές επιλογές για ταχύτητα, αν δεν έχετε το πρόγραμμα κατάρτισης καλύτερα τώρα. Είναι απλώς έννοιες καθώς και μια τοποθεσία για να ξεκινήσετε. Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε σύμφωνα με τους στόχους σας καθώς και τις ικανότητες. καθώς και πάντα επιθεωρήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος νέας άσκησης ή διατροφής.
Εάν έχετε ήδη ένα σχέδιο κατάρτισης με ταχύτητα εργασίας – βεβαιωθείτε ότι καταγράφετε την προσπάθειά σας καθώς και στιγμές για να επιθεωρήσετε την πρόοδο.
Επίπεδο 1-Εργασία ταχύτητας
Pick-ups-ταχύτερα τμήματα που τρέχουν αναμειγνύονται με την τυπική απόσταση σας. Στη λειτουργία της ορολογίας ονομάζεται “fartlek” (είναι σουηδικό για ταχύτητα παιχνιδιού).
Πώς να το κάνετε: Μετά την προθέρμανσή σας μπείτε στο τυπικό σας αυλάκι για λίγο.
Στη συνέχεια, επιλέξτε μια περιοχή περίπου 100 χλοοτάπητα μακριά (ίσως ένα σημάδι στάσης, τερματίστε το κρουνό, το περίεργο χρωματιστό σπίτι), καθώς και να πάρει την ταχύτητά σας καθώς τρέχετε πιο γρήγορα σε αυτό το σημείο. Όταν χτυπάτε την περιοχή να επιστρέψετε ξανά στην τυπική σας ταχύτητα.
Επαναλάβετε αυτό το 4-5 φορές.
Περισσότερη βοήθεια: Προτάσεις αναπνοής για νέους δρομείς μέσω του κόσμου του Runner
Επίπεδο 2-Εργασία ταχύτητας
Hill Repeass – Οι λόφοι τρέχοντος σας κάνουν έναν ισχυρότερο, πολύ καλύτερο δρομέα. Παρόμοια είναι κάπως χάλια. Ωστόσο, πρέπει να βάλετε το έργο για να γίνετε γρηγορότερα!
Πώς να το κάνετε: Μετά από 1-2 μίλια, κάνετε την τυπική σας προθέρμανση καθώς και κάθε είδους απαιτούμενο τέντωμα (παραλείπτες, λυκίσκο, πλευρικά άλματα …).
Στη συνέχεια, ανακαλύψτε ένα λόφο που θα σας πάρει 90 δευτερόλεπτα για να τρέξετε. Τραβήξτε το λόφο, jog πίσω, καθώς και ένα θεραπευτικό jog για 2 λεπτά για να πάρει το καρδιακό ρυθμό σας πίσω.
Επαναλάβετε 4 – 5 φορές φροντίζοντας να πιέζετε τον εαυτό σας κάθε φορά. Φοβερό κάτω με 1 μίλι με απλό ρυθμό.
Αυτό μπορεί να γίνει σε ένα διάδρομο που χρησιμοποιεί κλίση 5-8%.
Άλλες προπονήσεις στο λόφο: Χτυπήστε τους λόφους για την ταχύτητα λειτουργίας μέσω ενεργού
Επίπεδο 3-Εργασία ταχύτητας
Track Workout: Χτυπήστε το κομμάτι για μια συνεδρία ταχύτητας που θα σας ωθήσει να μετεγκαταστήσετε γρήγορα αυτά τα πόδια!
Πώς να το κάνετε: Ζεσταίνετε με 1-2 μίλια. Κάντε μια κατάλληλη ρουτίνα προθέρμανσης.
Ανάλογα με τους στόχους σας καθώς και τη φυσική κατάσταση, μπορείτε να αντικειμενοποιήσετε οτιδήποτε από το 400 έως το 1600 σε ένα κομμάτι. Οι χρονικοί στόχοι σας θα έπρεπε να βασίζονται στους χρόνους των αγώνων σας – στόχος για την ταχύτητα των 5K ενώ κάνετε 400s, 10k ταχύτητα με 800s …
Τα 400μ είναι ένας γύρος. Κάνετε επαναλήψεις 4-6 400m με θεραπεία 400 μέτρων στο μεταξύ.
Εάν δεν καταλαβαίνετε τους χρόνους φυλής σας ή είναι διαφορετικοί από τους στόχους σας – χρησιμοποιήστε το επίπεδο προσπάθειας για να σας καθοδηγήσει. Η εργασία ταχύτητας πρέπει να σας ωθήσει σε υψηλότερο επίπεδο προσπάθειας από ό, τι οι τυπικές πιο αργές, μακρύτερες διαδρομές.
Άλλοι πόροι για να γίνουν πιο γρήγορα:
Πώς να χρησιμοποιήσετε τις προπονήσεις για την κατάρτιση αντοχής
Τρέχοντας ασκήσεις για να βοηθήσετε με ταχύτητα καθώς και μορφή.
Μην αποτυγχάνετε να θυμάστε – ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα είστε καλύτεροι τώρα ή ακριβώς πόσο τρέχετε -> χρησιμοποιήστε το αρχείο καταγραφής για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας.
Εάν ήδη κάνετε ταχύτητα, απαιτείτε να παραμείνετε υπεύθυνοι καθώς και να εργαστείτε σκληρά.
Εάν αυτό είναι νέο για εσάς – είναι απαραίτητο να καταγράψετε αυτό που κάνετε καθώς και να κάνετεΣίγουρα χτίζετε αργά καθώς και αποφεύγετε τραυματισμούς.
Για να συμμετάσχετε στην ομάδα, καθώς και να λάβετε τις ενημερώσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για το στρατόπεδο Run εδώ.
Εάν θέλετε να συμμετάσχετε στο Run Camp Facebook Group – απλά κάντε κλικ για να ζητήσετε καθώς και θα σας προσθέσω.
ΕΡΩΤΗΣΗ: Ακριβώς πόσο συχνά δουλεύετε ταχύτητα; Εάν δεν τρέχετε – κάνετε HIIT στις προπονήσεις σας;
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
2Save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
2
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να τα επιλέγετε:
Ακριβώς πώς να κάνετε τη δυσκολία ταχύτητας Sept για να τρέξετε πιο γρήγορα
Ακριβώς πώς να κάνετε τη δυσκολία ταχύτητας Sept για να τρέξετε πιο γρήγορα
Τρέχοντας δυσκολία για να φτάσετε γρηγορότερα. Ακριβώς πώς να τρέξετε πιο γρήγορα με την πρόκληση ταχύτητας αυτού του μήνα! Τρία βήματα για να τρέξετε γρηγορότερα
Το ημερολόγιο του Ιουνίου που λειτουργεί εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμη προπόνηση
Το ημερολόγιο του Ιουνίου που λειτουργεί εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμη προπόνηση
Εκτέλεση σχεδίου προπόνησης για δρομείς με εκπαίδευση αντοχής καθώς και συμβουλές. Τρέχει για γυμναστήριο; Αποκτήστε το εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμο calend
Εκτελέστε ταχύτερα – ακριβώς πώς να χρησιμοποιήσετε το διάγραμμα RPE για τους δρομείς
Εκτελέστε ταχύτερα – ακριβώς πώς να χρησιμοποιήσετε το διάγραμμα RPE για τους δρομείς
Ακριβώς πώς να τρέξετε ταχύτερα διαγράμματα επίπεδων προσπαθειών RPE. Η απλούστερη μέθοδος για να αρχίσετε να τρέχετε πιο γρήγορα με τις προπονήσεις ταχύτητας χρησιμοποιώντας το
tempo προπόνηση καθώς και playlist για να τρέξει γρηγορότερα
tempo προπόνηση καθώς και playlist για να τρέξει γρηγορότερα
Ακριβώς πώς να κάνετε ένα τρέξιμο tempo για να γίνω γρηγορότερα. προπόνηση για τους δρομείς νέους για να επιταχύνουν την εργασία. Ακριβώς πώς να αρχίσετε να τρέχετε πιο γρήγορα με την ταχύτητα εργασίας
Τρέξιμο για ημερολόγιο φυσικής κατάστασης – Σεπτέμβριος 2020
Τρέξιμο για ημερολόγιο φυσικής κατάστασης – Σεπτέμβριος 2020
Εκτέλεση σχεδίου Ημερολόγιο Σεπτεμβρίου εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμο. Το ημερολόγιο προπόνησης Runner με 3 διαδρομές καθώς και 2 ημέρες κατάρτισης αντοχής
August Running Workout Ημερολόγιο εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμο
August Running Workout Ημερολόγιο εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμο
Εκτέλεση ρουτίνας εντελώς δωρεάν εκτυπώσιμο δρομέα Σχέδιο Αύγουστος ημερολόγιο. Νέος μήνας εκτέλεσης προπονήσεων καθώς και προτάσεις για νέους δρομείς καθώς και
⚡ από το ShareaHolic
.
Leave a Reply