Γεια σας! Καλώς ήλθατε στην Εβδομάδα 2 του Stretch Challenge! Πώς πάει? Μετά την εκτέλεση ή την προπόνησή σας κάνετε το τέντωμα για εκείνη την ημέρα. Εάν έχετε το χρόνο – κάντε μερικές εκτάσεις από την περασμένη εβδομάδα! Εκτός από το να έχετε κατά νου να χτυπήσετε στο Instagram για να επιθεωρήσετε με την προπόνηση/RUN/REST Day/Random Update!
Εδώ είναι όλα τα τμήματα για αυτή την εβδομάδα. Μετακινούμε στα πόδια καθώς και στο κάτω σώμα μετά την εστίαση στο άνω μέρος του σώματος την περασμένη εβδομάδα. Το ημερολόγιο δυσκολίας Stretch έχει τα ονόματα κάθε τέντωμα – οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε εγγραφεί για τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να λάβετε το ημερολόγιο Stretch εκτυπώσιμο εδώ.
Τα πιο πρόσφατα βίντεο μου
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 4
Ημερολόγιο κατάρτισης μαραθωνίου Ημέρα 4 Επιθεωρήστε
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 1 λεπτό, 21 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Πήρα μια δοκιμή Covid-19
05:16
Ζω
00:00
08:21
01:21
21 ημέρας Δυσκολία Ημέρα 8 – τεντώματος τεντώματος
Ημέρα 8: Quad Stretch
Μετά την προπόνηση / εκτέλεση σταθείτε κοντά σε κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε. Φέρτε το ιδανικό σας πόδι προς το πίσω μέρος σας, καθώς και να κρατήσετε τον αστράγαλο σας με το ιδανικό χέρι σας. Σταθείτε ψηλά, αναπνεύστε και τραβήξτε τον αστράγαλο σας προς το πίσω μέρος σας. Πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στο ιδανικό τετράγωνο σας. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Τεντώστε αφού θερμαίνετε – είτε μετά την προπόνησή σας είτε μετά από μια εξαιρετικά πλήρη προθέρμανση.
Καθώς τεντώνετε τους τόκους για αυτό που σας λέει το σώμα σας:
– όπου αισθάνεστε σφιχτά, πληγή ή κουρασμένη σε συγκεκριμένες περιοχές
– Εάν η μία πλευρά αισθάνεται διαφορετική από την άλλη
– Ακριβώς πώς αισθάνεστε μετά από μια δύσκολη πορεία / αγώνα
– Ακριβώς πώς αισθάνεστε μετά από μια μέρα ανάπαυσης
– ευελιξία καθώς και ό, τι θέλετε να βελτιώσετε
Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή πρόγραμμα άσκησης. Σταματήστε εάν υπάρχει κάποιος τύπος πόνου. Να είστε έξυπνοι, χωρίς κίνδυνο καθώς και ευγενικοί στο σώμα σας.
Ερώτηση … ακριβώς πώς πήγε η εβδομάδα 1;
Δώστε στον εαυτό σας πιστωτικό αποτέλεσμα αυτού που ήσασταν σε θέση να επιτύχετε καθώς και τότε να αναπτύξετε σε αυτό!
Και…. Πάρτε ένα δευτερόλεπτο για να ακολουθήσετε το τρέξιμο Eat Reatt Instagram για μια ηλεκτρονική επιθεώρηση βίντεο.
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
60save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
60
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να επιλέγετε αυτά:
5 Κάτω ασκήσεις σώματος για δρομείς
5 Κάτω ασκήσεις σώματος για δρομείς
Κάτω προπόνηση στο σπίτι για δρομείς. Δεν απαιτούνται συσκευές. 5 Ασκήσεις για την ταχύτερη, ισχυρότερη και καλύτερη. ταχέως wor
21 ημέρας Δυσκολία τέντωμα Ημέρα 1
21 ημέρας Δυσκολία τέντωμα Ημέρα 1
Καλώς ήλθατε στην Ημέρα 1 του 21 ημερών Stretch Challenge! Χαίρομαι που μας ενωθείτε! καθημερινά για τις επόμενες 3 εβδομάδες θα Stret
21 ημέρας Δυσκολία Δυσκολία 4-Shoulder Stretch
21 ημέρας Δυσκολία Δυσκολία 4-Shoulder Stretch
Γειά σου! Πώς πάει? Είμαστε την 4η ημέρα της πρόκλησης Stretch. Ελπίζω να μπείτε σε μια ρουτίνα τέντωμα στο LEAS
Την περασμένη εβδομάδα της πρόκλησης 21 ημερών τέντωμα
Την περασμένη εβδομάδα της πρόκλησης 21 ημερών τέντωμα
Γειά σου! Το καταφέρατε στην τελευταία εβδομάδα της πρόκλησης Stretch 21 ημερών! Κάντε αυτό την καλύτερη εβδομάδα της πρόκλησης. Κάνω κάθε
Δυσκολία 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 2
Δυσκολία 21 ημερών για τους δρομείς Ημέρα 2
Γειά σου! Είναι η 2η ημέρα της πρόκλησης Stretch … το σημερινό βήμα είναι ένα τέντωμα του λαιμού.Είναι εξαιρετικά βασικό, ωστόσο αισθάνεται τόσο καλό! Αυτό είναι
Παγκοσμίως δρομολόγια ημέρας, καθώς και δυσκολία τέντωμα Ημέρα 3
Παγκοσμίως δρομολόγια ημέρας, καθώς και δυσκολία τέντωμα Ημέρα 3
Ακριβώς πώς να γιορτάσετε την παγκόσμια ημέρα λειτουργίας. Εκτελέστε την ημέρα, καθώς και τότε κάντε αυτό το στήθος καθώς και την άνω πλάτη για δρομείς. Ημέρα 3 του
⚡ από το ShareaHolic
.
Leave a Reply