Ας είμαστε ειλικρινείς: πολλοί από εμάς δουλεύουμε για να κοιτάξουμε καθώς και να αισθανόμαστε υπέροχα αυτή τη στιγμή. Εκτός από αυτό είναι εντάξει! Όμως, ευτυχώς, για τους δρομείς, τους περιπατητές, καθώς και άλλους λάτρεις της άσκησης, η σωματική άσκηση προσδίδει επίσης κάποια γνωστά, μακροχρόνια οφέλη, συμπεριλαμβανομένης μιας μεγαλύτερης διάρκειας ζωής, ισχυρότερης καρδιάς, καθώς και χαμηλότερου κινδύνου διαβήτη τύπου-2.
“Η σωματική δραστηριότητα είναι φανταστική για τη γενική υγεία και ευεξία καθώς και για τη μακροζωία”, δηλώνει ο Alpa Patel, Ph.D., επιδημιολόγος καρκίνου καθώς και τακτικός διευθυντής της μελέτης πρόληψης καρκίνου της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου-3. “Πηγαίνοντας από το να μην κάνουμε τίποτα να κάνουμε κάτι είναι όπου βλέπουμε τα μεγαλύτερα οφέλη, καθώς και το πολύ περισσότερο που μπορείτε να κάνετε, τόσο το καλύτερο”.
Ακόμα δεν προσφέρεται στο γυμναστήριο; Ακριβώς εδώ είναι τρεις πολύ πιο πέρα από το δέρμα βαθιά τους λόγους για να ασκήσετε μια ανησυχία το 2018.
1. Βελτιώστε τη μνήμη σας
Τα οφέλη της κατάρτισης διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) απλά συνεχίζουν να στοιβάζονται. Μια νέα ερευνητική μελέτη από το Πανεπιστήμιο McMaster ανακάλυψε ότι οι συμμετέχοντες στην έρευνα που συμμετείχαν σε μόλις 20 λεπτά HIIT τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες βελτίωσαν σημαντικά τη μνήμη υψηλής παρεμβολής. Αυτός είναι ο τύπος της μνήμης που σας επιτρέπει να ανακαλύψετε το όχημά σας σε ένα χώρο στάθμευσης αυτοκινήτων με συμφόρηση, τα κράτη οδηγούν την ερευνητική μελέτη Jennifer Heisz, Ph.D., βοηθός καθηγητή στο Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου McMaster.
Ενώ οι ερευνητές δεν είναι ακριβώς σίγουροι γιατί η άσκηση υψηλής έντασης βοηθά να αυξήσουν τη μνήμη σας, υποψιάζονται ότι η αύξηση της αδρεναλίνης κατά τη διάρκεια της HIIT βοηθά την εστίαση του εγκεφάλου. Η άσκηση υψηλής έντασης δημιουργεί επίσης πολύ περισσότερο νευροτροφικό στοιχείο που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), μια πρωτεΐνη που υποστηρίζει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
Νευρικού για να πάτε όλα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας; Η άσκηση υψηλής έντασης δεν πρέπει να είναι εντελώς δυσάρεστη για να είναι αποτελεσματική, σημειώνει ο Heisz. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη της έρευνας έκαναν ένα λεπτό ποδηλασίας υψηλής έντασης, που συμμορφώθηκε με ένα λεπτό απλής ποδηλασίας, 10 φορές.
2. Μειώστε τον κίνδυνο να αποκτήσετε καρκίνο
Εδώ είναι ένα κομμάτι των μεγάλων ειδήσεων για όσους έχουν σκληρό χρόνο με λίγες επιπλέον κιλά: ακόμη και ελλείψει απώλειας βάρους, η σωματική δραστική μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο του μαστού, του παχέος εντέρου, καθώς και των καρκίνων ενδομητρίου, τα κράτη Patel. “Για πολλά άτομα, η επίτευξη ενός ιδανικού σωματικού βάρους είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο έργο”, λέει ο Δρ Patel. “Αλλά ένα από τα πραγματικά καλά μηνύματα σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα είναι ότι ακόμη και χωρίς αυτή την απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικά σημαντικά οφέλη για την υγεία και την ευεξία”.
Για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου προτείνει τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα άσκησης μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα, με μέτρια ένταση να ορίζεται ως 3 μίλια την ώρα ή ρυθμό 20 λεπτών ανά μίλι.
3. Βοηθήστε να διασφαλίσετε την όρασή σας
Το «More είναι καλύτερο» ήταν επίσης η ανακάλυψη από την ερευνητική μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Λος Άντζελες στη λειτουργία της άσκησης για την αποφυγή του γλαυκώματος, ενός από τους κορυφαίους ενεργοποιητές τύφλωσης στις Η.Π.Α.
Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές ανέλυσαν τη σχέση μεταξύ της ταχύτητας καθώς και του αριθμού των καθημερινών βημάτων που ελήφθησαν καθώς και του κινδύνου δημιουργίας του γλαυκώματος, καθώς και ανακάλυψαν ότι οι πιο σωματικά ενεργοί ενήλικες ήταν 73 % λιγότερο πιθανό να συρρικνωθούν η θέα Ασθένεια ως εκείνοι που ήταν οι λιγότερο σωματικά δραστήριοι.
“Η ερευνητική μας μελέτη υποδηλώνει ότι δεν είναι μόνο η πράξη άσκησης που μπορεί να συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο γλαυκώματος, ωστόσο ότι οι άνθρωποι που ασκούν υψηλότερη ταχύτητα καθώς και πολύ περισσότερα βήματα του περπατήματος ή της λειτουργίας μπορεί ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο του γλαυκώματος σε σύγκριση με Άτομα που ασκούν χαμηλότερες ταχύτητες με λιγότερα βήματα “, δηλώνουν την ερευνητική μελέτη συγγραφέα Victoria L. Tseng, M.D., Ph.D.
Αυτές οι πληροφορίες είναι για ακαδημαϊκές λειτουργίες μόνο καθώς και δεν εννοείται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να διαγνώσετε ή να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα ή την κατάσταση υγείας και ευεξίας. Επιθεωρήστε πάντα τον γιατρό σας πριν μεταβάλετε τη διατροφή σας, μεταβάλλοντας τις συνήθειες του ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης.
Gabi Redford
Ο Gabi Redford είναι βραβευμένος υγεία και ευεξία, καθώς και συγγραφέας φυσικής κατάστασης στην Αννάπολη, Μέριλαντ. Ένας άπληστος κολυμβητής ανοικτού νερού καθώς και ο τριάριθμος, είναι τετραπλός τριάριθος και τριών προκριματικών για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα ITU ως μέλος της Team USA.
Leave a Reply