Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στη ζωή σε μια μεγάλη πόλη, από την ευκολία στον πολιτισμό και τις ευκαιρίες. Αλλά επειδή οι πόλεις περιέχουν περισσότερους ανθρώπους (και περισσότερα οχήματα και λεωφορεία), γενικά μοιράζονται επίσης ένα όχι τόσο παροχές: η ατμοσφαιρική ρύπανση.
Η ατμοσφαιρική ρύπανση δημιουργεί σοβαρό κίνδυνο για το περιβάλλον. Αλλά τι γίνεται σε προσωπικό επίπεδο; Είναι αυτοί οι μολυντές στον αέρα που θέτουν την υγεία σας σε κίνδυνο – ιδιαίτερα αν είστε άτομο που απολαμβάνει να εργάζεται έξω;
Η ατμοσφαιρική ρύπανση αποτελεί κίνδυνο για άτομα που ασκούν έξω;
Δεν υπάρχει τρόπος γύρω από αυτό: η ατμοσφαιρική ρύπανση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Αλλά πόσο αρνητικό ο αντίκτυπος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
“Ο κίνδυνος και/ή η σοβαρότητα του κινδύνου εξαρτάται από τα επίπεδα ρύπων, τον τύπο ρύπων και τις υπάρχουσες συνθήκες που καθιστούν την αναπνοή περισσότερη φορολόγηση, όπως το άσθμα”, λέει ο Carissa Smock, PhD, MPH, Καθηγητής Υγείας Υγείας στο Northcentral University και Πρόεδρος του τμήματος φυσικής δραστηριότητας της Αμερικανικής Ένωσης Δημόσιας Υγείας.
Έτσι, εάν είστε άτομο με προβλήματα αναπνοής που ζουν σε μια βαριά μολυσμένη περιοχή, είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αντιμετωπίζετε θέματα που σχετίζονται με τους ρύπους ως αποτέλεσμα των υπαίθριων προπονήσεων από ένα άτομο με υγιές αναπνευστικό σύστημα που ζει σε μια πόλη με καθαρότερο αέρα.
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους (και όλη η βαριά αναπνοή που συμβαδίζει με μια καλή προπόνηση!) Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο. “Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περισσότεροι αέρα εισπνέεται πιο βαθιά στους πνεύμονες – και συχνά μέσα από το στόμα και όχι τη μύτη, η οποία φιλτράρει τους ρύπους – την άσκηση κατά τη διάρκεια του Smock.
Εάν η πόλη σας έχει υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση, ποιες είναι οι επιπτώσεις της άσκησης έξω;
Έτσι, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε μια μολυσμένη περιοχή φέρνει κίνδυνο. Αλλά τι ακριβώς είναι αυτοί οι κίνδυνοι; Μελέτες δείχνουν ότι οι πιθανές πλευρικές επιπτώσεις της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους σε περιοχές με υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση “κυμαίνονται από πονοκεφάλους και μάτια, μύτη και ερεθισμό του λαιμού σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης του άσθματος – και ακόμη και αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο του πνεύμονα”, λέει ο Smock .
Οι πλευρικές επιπτώσεις (εάν υπάρχουν) της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους σε μια μολυσμένη περιοχή θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αλλά γενικά, βραχυπρόθεσμα, οι πλευρικές επιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν πιο οξεία, προσωρινά προβλήματα (όπως ο ερεθισμός των ματιών, του λαιμού και της μύτης)-ενώ εργάζονται σταθερά σε ένα περιβάλλον με υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση μπορεί να προκαλέσουν πιο σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις (όπως και χρόνια καρδιαγγειακά ή αναπνευστικά ζητήματα).
Πρέπει η ατμοσφαιρική ρύπανση να σας εμποδίσει να ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους;
Ζείτε σε μια πόλη με υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση. Υπάρχουν δυνητικοί κίνδυνοι για την εισπνοή μολυσμένου αέρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, το ερώτημα είναι – πρέπει να σας σταματήσουν οι κίνδυνοι να σας σταματήσουν τα παπούτσια σας και να κατευθυνθείτε έξω για προπόνηση;
Και η απάντηση είναι, πιθανότατα όχι. “Οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα οφέλη άσκησης υπερβαίνουν τους κινδύνους της ατμοσφαιρικής ρύπανσης”, λέει ο Smock – όπως αυτή η μελέτη του 2016, η οποία διαπίστωσε ότι τα οφέλη της υπαίθριας σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο “, αντισταθμίζει τη ζημιά που προκλήθηκε από την ατμοσφαιρική ρύπανση σε όλα εκτός από το Οι περισσότερες ακραίες συγκεντρώσεις της ατμοσφαιρικής ρύπανσης. ”
Υπάρχουν, ωστόσο, εξαιρέσεις. Οι άνθρωποι που μπορεί να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο προβλημάτων που σχετίζονται με τη ρύπανση (για παράδειγμα, τα άτομα με προϋπάρχουσες αναπνευστικές συνθήκες) θα πρέπει να αναζητούν συμβουλές από έναν γιατρό πριν επιλέξουν εάν η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε μια περιοχή με υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση είναι η σωστή κίνηση.
Πώς να διατηρήσετε τους κινδύνους της ατμοσφαιρικής ρύπανσης χαμηλά όταν ασκείτε έξω
Παρόλο που, για τους περισσότερους ανθρώπους, τα οφέλη της άσκησης αντισταθμίζουν τους κινδύνους της ατμοσφαιρικής ρύπανσης, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε εντελώς τους κινδύνους. Υπάρχουν σίγουρα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τους κινδύνους που συνδέονται με την ατμοσφαιρική ρύπανση ενώ απολαμβάνετε μια διαδρομή, ποδήλατο ή άλλη υπαίθρια προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων:
Παρακολουθήστε την ποιότητα του αέρα. “Η ατμοσφαιρική ρύπανση καθορίζεται με τον δείκτη ποιότητας του αέρα (AQI), [που αποδίδει μια βαθμολογία ρύπανσης από 1 έως 500”, λέει ο Smock. Πριν ξεκινήσετε έξω για μια προπόνηση, ελέγξτε το AQI στην περιοχή σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τα δεδομένα AQI σε πραγματικό χρόνο, όπως η εφαρμογή AirNow της Υπηρεσίας Προστασίας του Περιβάλλοντος) και βεβαιωθείτε ότι είναι σε ασφαλές επίπεδο. “Η ανθυγιεινή ποιότητα του αέρα θεωρείται σε 151 ή υψηλότερη”, λέει ο Smock. Εάν έχετε προβλήματα που σας θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο, θα πρέπει να στοχεύσετε σε ένα ακόμη χαμηλότερο AQI. “Το 101 θεωρείται ανθυγιεινό για ευαίσθητες ομάδες”, λέει ο Smock.
Φορά τις προπονήσεις σας. Τα επίπεδα AQI είναι συνήθως υψηλότερα σε ορισμένες ώρες της ημέρας. “Οι προπονήσεις χρονισμού με βάση τα συνηθισμένα επίπεδα AQI, όπως η αποφυγή των ωρών αιχμής και των θερμότερων χρόνων της ημέρας”, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος, λέει ο Smock.
Φορέστε μια μάσκα. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι μάσκες μπορούν να προσφέρουν προστασία από τη ρύπανση των σωματιδίων – ή, με άλλα λόγια, μπορούν να σας εμποδίσουν από την εισπνοή μολυσματικών ουσιών στον αέρα. Ενώ μερικές μάσκες είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες (για παράδειγμα, μια μάσκα N95 που ταιριάζει με ασφάλεια στη συμφωνία σας θα προσφέρει περισσότερη προστασία από ένα χαλαρό ύφασμα ή χειρουργική μάσκα), ακόμη λιγότερο αποτελεσματικές μάσκες είναι καλύτερες από όχιΜάσκες – οπότε αν ανησυχείτε για την ατμοσφαιρική ρύπανση όταν ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους, σφάλλετε από την πλευρά της προσοχής και καλύψτε.
Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν εννοούνται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
Deanna Debara
Η Deanna Debara είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με έδρα το Πόρτλαντ, ή. Καλύπτει ένα ευρύ φάσμα θεμάτων ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας, της διατροφής, των σχέσεων και της ψυχικής υγείας. Η δουλειά της εμφανίστηκε στο Greatist, στην υγεία των ανδρών, στην επιρροή, στην επιδιόρθωση, στο τι είναι καλό από το Vitamin Shoppe και πολλά άλλα.
Leave a Reply