αόρατοι στις περισσότερες σαρώσεις ακτίνων Χ, αλλά απίστευτα άβολα να αντιμετωπίσετε, τα κατάγματα του άγχους μπορούν να παραγκωνίσουν ακόμη και τον πιο σκληρό αθλητή. Εάν είστε δρομέας ή συμμετέχετε σε ένα άθλημα όπου το πόδι σας χτυπά σταθερά μια σκληρή επιφάνεια, ίσως να κινδυνεύετε για αυτή την κατάσταση και να μην το συνειδητοποιήσετε.
Τι είναι ακριβώς ένα κάταγμα στρες; Μια κατάσταση που ίσως δεν γνωρίζετε ότι έχετε, καθώς τα μικροσκοπικά κατάγματα των μαλλιών αναπτύσσονται και επιδεινώνονται με το χρόνο, σύμφωνα με τον Tim Miller, MD, έναν γιατρό αθλητικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο Wexner. “Εν ολίγοις, είναι μια αποτυχία κόπωσης του οστού”, εξηγεί. “Το κανονικό οστό είναι υπερβολικό και δεν δίνεται αρκετός χρόνος για να θεραπευτεί. Με την επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, ο πόνος και η δυσφορία αυξάνονται. Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζετε να βιώνετε ενοχλητικά συμπτώματα με κανονικές καθημερινές δραστηριότητες. ”
Ποιος κινδυνεύει; Συνήθως αθλητές ή ενεργά άτομα που συμμετέχουν σε επαναλαμβανόμενες σωματικές δραστηριότητες, όπως δρομείς, κωπηλάτες, παίκτες μπάσκετ, γυμναστές ή παίκτες τένις. Οι γυναίκες συνήθως αντιμετωπίζουν κατάγματα άγχους περισσότερο από τους άνδρες και καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση ή οι διατροφικές διαταραχές που αποδυναμώνουν τα οστά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτών των μικρο-σπασμάτων. “Επίσης, βλέπουμε πολύ κατάγματα του στρες με δρομείς” Couch to 5k “”, λέει ο Miller. “Οι άνθρωποι που προσπαθούν να ξαφνικά παίρνουν τη φόρμα και αυξάνουν την ένταση της άσκησης τους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα”.
Δυστυχώς, ο Μίλερ λέει ότι είναι δύσκολο να διαγνώσουμε ένα κάταγμα στρες, επειδή οι ρωγμές των μαλλιών συνήθως δεν εμφανίζονται συνήθως σε μια ακτινογραφία όταν αρχίζετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα. Ένας γιατρός μπορεί να χρειαστεί να εκτελέσει σάρωση οστού ή μαγνητική τομογραφία για να επιβεβαιώσει την κατάσταση. Για να αντιμετωπίσετε το ζήτημα, συνήθως πρέπει απλώς να απολύσετε σωματική δραστηριότητα που επιδεινώνει την ταλαιπωρία. Ωστόσο, εάν πρόκειται για κάταγμα στρες στο πόδι ή το πόδι, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε το βάρος να φέρετε για λίγο και να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ή εκκίνηση.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε να αποτρέψετε την κατάσταση. Εδώ είναι.
#1: Η πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D
Σύμφωνα με τον Miller, το ασβέστιο και τη βιταμίνη D είναι τα δομικά στοιχεία των υγιεινών οστών – που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καταγμάτων στρες. Σε μια μελέτη από το 2016, τα δεδομένα δείχνουν ότι οι αθλητές που επιθυμούν να παίξουν αθλητικά υψηλής επίπτωσης μπορεί να χρειαστεί να αποκτήσουν περισσότερη βιταμίνη D από το μέσο άτομο. “Η επαρκής έκθεση στον ήλιο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με τα επίπεδα βιταμίνης D”, λέει ο Miller. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος εάν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες όπου ο κίνδυνος κάταγμα στρες είναι υψηλός.
#2: Προσαρμόστε το βήμα σας και φορέστε τα κατάλληλα υποδήματα
Φυσικά ξέρετε πώς να τρέχετε ή να jog, αλλά τρέχετε πραγματικά σωστά; Εάν δεν έχετε το σωστό βήμα ή τα υποδήματα, τα πόδια και τα πόδια σας μπορεί να απορροφούν υπερβολικό αντίκτυπο. Σύμφωνα με την έρευνα του 2013, η λανθασμένη περιστροφή γόνατος και οι γωνίες απαγωγής κατά την προσγείωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κάταγμα του στρες, καθώς και μειωμένες γωνίες κάμψης γόνατος και ισχίου. Η επιδιόρθωση? Μαθαίνοντας πώς να δημιουργήσετε το ασφαλέστερο βήμα. (Τα τοπικά προγράμματα ή οι ομάδες συνήθως διδάσκουν τη μορφή σε αρχάριους.) Επιπλέον, μην ξεχάσετε να φορέσετε υποστηρικτικά υποδήματα. ανταλλάξτε τα πάνινα παπούτσια σας κάθε 300 έως 500 μίλια.
#3: Μην πηγαίνετε για “κοκαλιάρικο”
Οι γυναίκες κινδυνεύουν ήδη από κατάγματα του άγχους, ειδικά αν είναι υποβαθμισμένοι, λέει ο Μίλερ. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που διεξήχθη από τον Miller, οι γυναίκες δρομείς με BMI 19 ή λιγότερο έχουν αυξημένο κίνδυνο διαλείμματα μαλλιών και οι τραυματισμοί τους χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να θεραπευτούν. Ο Μίλερ λέει ότι η συνεχής σφυρήλατο είναι συνήθως πάρα πολύ για ενεργούς ανθρώπους που δεν έχουν την άπαχη μυϊκή μάζα για να τη διατηρήσουν. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος μέσω ισορροπημένων διαιτητικών αποφάσεων, επιλέγοντας αρκετές άπαχες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη για να συμβαδίσετε με το σχήμα σας.
#4: Αύξηση της έντασης αργά
Μην είστε ο αθλητής “καναπέ για εκκίνηση” που πηγαίνει από το μηδέν σε 60, λέει ο Miller. “Είναι σημαντικό να προχωρήσουμε σταδιακά σε ένα νέο πρόγραμμα δραστηριότητας”, εξηγεί. “Δεν υπάρχουν γρήγορες εκρήξεις δραστηριότητας, ακριβώς έξω από το ρόπαλο.” Επιπλέον, παρακολουθήστε πόνο σε περιοχές όπου τα κατάγματα του στρες είναι κοινά: η κορυφή, το μεσαίο και το εξωτερικό τμήμα του ποδιού, το ισχίο και η κνήμη είναι συχνά στη γραμμή πυρκαγιάς για τους τραυματισμούς των μαλλιών. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια της κανονικής σας ρουτίνας άσκησης, πάρτε μια μέρα ή δύο μακριά μέχρι να υποχωρήσει.
Αυτές οι πληροφορίες αφορούν μόνο εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται ως υποκατάστατο της ιατρικής διάγνωσης ή θεραπείας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος ή κατάστασης υγείας. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας, λαμβάνοντας συμπληρώματα ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
Jenna Birch
Η Jenna Birch είναι δημοσιογράφος υγείας και τρόπου ζωής. Έχει γράψει για καταστήματα ιστού και εκτύπωσης όπως η Cosmopolitan, O, η ψυχολογία σήμερα, ο εαυτός, η υγεία των γυναικών και η υγεία των ανδρών, μεταξύ άλλων. Είναι αρθρογράφος σχέσεων για το Yahoo και συγγραφέας του Love Gap (Ιανουάριος 2018, Grand Central Life & Style), ένας οδηγός που υποστηρίζεται από την επιστήμη για τον Modern Οι γυναίκες που πλοηγούν στο σημερινό περίπλοκο τοπίο χρονολόγησης. Μια στυπτηρία του Πανεπιστημίου του Michigan, η Jenna εξακολουθεί να κατοικεί στο Ann Arbor, MI.
Leave a Reply