Γεια σας! Πώς πάει? Σήμερα μοιράζομαι τις σκέψεις μου σχετικά με την καθαρή δυσκολία διατροφής που έκανα καθώς και αυτό που έφαγα. Ήταν υπέροχο για μένα να σταματήσω να τρώω απολαύσεις κάθε μέρα. Δεν καταλαβαίνω πότε συνέβη, ωστόσο, συνειδητοποίησα ότι έτρωγα κάποιο επιδόρπιο μετά το μεσημεριανό καθώς και το δείπνο (και τυχαία όλη την ημέρα). Δεν ήταν έξω από την πείνα ήταν απλώς ευκολία, διασκέδαση, γεύση … καθώς και ήθελα να το κλείσω, καθώς και να επιστρέψω στο διαισθητικό φαγητό, καθώς και σε μια υγιεινή διατροφή.
Το «επίσημο» φυτικό καθαρισμό είναι οι πρώτες 10 ημέρες της πρόκλησης των 24 ημερών.
Τα νεότερα μου βίντεο
Ημέρα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 4
Ημερολόγιο κατάρτισης μαραθωνίου Ημέρα 4 Επιθεωρήστε
Περισσότερα βίντεο
0 δευτερόλεπτα 1 λεπτό, 21 δευτερόλεπτα
Επόμενο
Αμερικανική κριτική βιβλίου βρωμιάς
12:07
Ζω
00:00
08:21
01:21
Δεν αναγνώρισα καν τους ανθρώπους μόνο το πρώτο μέρος της δυσκολίας μέχρι ο καλός μου φίλος Chandra το έκανε λίγο πίσω. Δηλώνει ότι δεν μπορεί να κάνει ολόκληρες 24 ημέρες (της αρέσει μια μεγάλη ευχάριστη ώρα, ωστόσο ποιος δεν το κάνει;) Έτσι έκανε το 10 ημερών να καθαρίσει για να επαναφέρει το σχέδιο διατροφής της καθώς και να επιστρέψει στην πορεία.
Συμφωνήσαμε να το κάνουμε μαζί, καθώς και να κρατήσουμε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο επιθεωρώντας με ενημερώσεις, φωτογραφίες καθώς και τις δυσκολίες μας σχετικά με την εφαρμογή. Αυτό βοήθησε πραγματικά! Εάν κάνετε οποιονδήποτε τύπο σχεδίου διατροφής, σίγουρα σκεφτείτε να ζητήσετε από έναν καλό φίλο αν θέλουν να το κάνουν μαζί σας καθώς και να κρατήσετε ο ένας τον άλλον σε καλό δρόμο.
Και ναι, δεν χρειάζεται να κάνετε ένα «πραγματικό» καθαρό για να κάνετε μια δυσκολία υγιεινής διατροφής με τους φίλους σας. Απλά επιλέξτε τους «κανόνες», το χρονοδιάγραμμα καθώς και ακριβώς πώς θα επιθεωρήσετε – στη συνέχεια επιλέξτε αυτό!
Συμφωνήσαμε ότι δεν γυρίσαμε για την τελειότητα, απλώς πρόοδο. Έτσι, οι οδηγίες δυσκολίας υγιεινής διατροφής ήταν οι εξής …
1. Όχι απευθείας μέχρι το πρόχειρο φαγητό / χάλια. Αυτό περιλαμβάνει: τσιπς, τηγανητά φαγητά, μπισκότα, καραμέλα, κέικ, σοκολάτα που καλύπτεται από σοκολάτα, παγωτό …
2. Χωρίς αλκοόλ. Αυτό περιλαμβάνει: sangria – παρόλο που μπορεί να σκεφτεί τεχνικά ένα smoothie φρούτων.
3. Πράγματι, για φαγητό: άπαχο πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η εστίαση ήταν στην «κατανάλωση καθαρού», που μπορεί να συνεπάγεται διαφορετικά πράγματα σε όλους. Ήμουν εντάξει με πράγματα που υποβλήθηκαν σε επεξεργασία σαν γιαούρτι, ωστόσο προσπάθησαν να επικεντρωθούν σε ολόκληρα τρόφιμα.
Το πιο δύσκολο κομμάτι για μένα δεν έτρωγε τυχαία σοκολάτα ή δημητριακά. Το πιο δύσκολο κομμάτι για την Chandra δεν έπινε αλκοόλ, ειδικά επειδή είχε κάποια δείπνα της εταιρείας κατά τη διάρκεια του καθαρισμού.
Δεν έκανα φωτογραφίες από ό, τι έφαγα, ωστόσο προσπάθησα να κάνω μερικά μηνύματα ιστολογίου “τι έφαγα” για να μοιραστώ ιδέες. Είμαι εντάξει με το να τρώω το ίδιο ακριβώς πράγμα καθημερινά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μου αρέσει να το τροποποιώ, καθώς και να βγαίνω για φαγητό τα σαββατοκύριακα, ωστόσο πιθανότατα μπορεί να φάει το ίδιο ακριβώς πρωινό καθώς και μεσημεριανό 6 ημέρες την εβδομάδα για 2 χρόνια πριν κουραστεί από αυτό. Έτσι, τα μηνύματα «αυτό που έφαγα» δεν έχουν μεγάλη σειρά – ωστόσο αυτό είναι ακριβώς το πώς μου αρέσει.
Τυπική ημέρα σε καθαρισμό 10 ημερών:
Προ-προπόνηση: παγωμένος καφές* καθώς και τοστ, αν ήμουν πεινασμένος. Κάποιες μέρες θα το αποφύγω, άλλες μέρες θα είχα 2 κομμάτια συν μια μπανάνα.
Πρωινό: φιλικό προς το περιβάλλον smoothie με σκόνη πρωτεΐνης, σπανάκι, γάλα αμυγδάλου, καθώς και με αμύγδαλα καθώς και μήλα.
Σνακ: Δώστε (και φρούτα ή καρύδια αν ήμουν πεινασμένος). Ήμουν συνήθως σε θέση να αποφύγω ένα πρωινό σνακ, αφού το πρωτεϊνικό κούνημα και τα καρύδια με κράτησε γεμάτο.
Μεσημεριανό: Τεράστια σαλάτα με κοτόπουλο που απομένει, χούμους καθώς και καρότα
Σνακ: Γιαούρτι, ποπ κορν, καρύδια, τοστ με PB.
Δείπνο: ψητά λαχανικά (συνήθως μπρόκολο καθώς και κουνουπίδι), πουλερικά ή ψάρια, υπέροχα πατάτα ή καλαμπόκι.
Επιδόρπιο: ζεστό τσάι με stevia καθώς και γάλα. Μερικές νύχτες γιαούρτι ή φρούτα αν ήθελα κάτι άλλο.
*Κατά τη διάρκεια της δυσκολίας των 24 ημερών δεν πίνετε καφέ, καθώς και για να το διεκπεραιώσετε το πρωί. Πίνω ακόμα καφέ γιατί δεν πιστεύω ότι είναι «κακό» ή πληγώνω τη διατροφή μου. Ωστόσο, αν θέλετε να μείνετε με τις οδηγίες 100%, αποφύγετε τον καφέ καθώς και το Drink Spark.*
(Η παρακάτω φωτογραφία είναι σε ένα αθλητικό-bra. Δεν μοιάζει με ένα ρουτίνα σουτιέν; Το αγόρασα από το Brooks Online.)
Αποτελέσματα: Είμαι πραγματικά ευχαριστημένος με το πόσο γρήγορα ήμουν σε θέση να επιστρέψω για να τρώω πολύ περισσότερα φρούτα καθώς και λαχανικά καθώς και λιγότερο τυχαία ντόνατς καθώς και μπισκότα. Δεν ήμουν ιδανικός, όμως, κόβω πίσω σε περιττά σκουπίδια με έκανε να νιώθω σαν να έχασα βάρος. Μπορεί να έχω μόλις ξεφορτωθεί το φούσκωμα με πρόχειρο φαγητό, ωστόσο οτιδήποτε – ένιωθα καλύτερα!
Δεν έπινα αλκοόλ κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, η οποία είναι επίσης μεγάλη. Χαίρομαι που δεν είμαι πλήρης αλκοολικός. #αστεϊσμός
Είμαι ευτυχής που κρατούσα τον εαυτό μου υπεύθυνο καθώς και το έκανα ανησυχία για να επιλέξω φρούτα όταν θα έτρωγα συνήθως ένα μπισκότο. Ο αριθμός των θερμίδων ήταν πιθανότατα γύρω από το ίδιο ακριβώς – όμως έτρωγα πολύ περισσότερες βιταμίνες καθώς και λιγότερο επεξεργασμένο αλεύρι καθώς και ζάχαρη.
Η μισή μέθοδος με τη δυσκολία Chandra ήταν κάτω από 3 κιλά, καθώς ήταν κίνητρο να παραμείνει σε καλό δρόμο. Οι check-ins σίγουρα βοήθησαν.
Τώρα πηγαίνωΓια να δοκιμάσετε, καθώς και να επιστρέψετε σε μια μεγάλη ισορροπία 80% υγιή καθώς και 20% Sangria (ή ό, τι φαίνεται σαν μια μεγάλη λιλική θεραπεία εκείνη την ημέρα).
Ερώτηση: Έχετε έναν καλό φίλο με τον οποίο μιλάτε για το τρέξιμο ή το φαγητό;
Ναι, μιλάω με το SR για το τρέξιμο, τον Chandra για το φαγητό καθώς και το Vegas για να μην με κρίνει όταν τρώω σοκολάτα στο κρεβάτι.
______________________________________________________________________________
Μπορείτε να πάρετε πολύ περισσότερες πληροφορίες ή να αγοράσετε το 10 ημερών καθαρίστε εδώ
Μπορείτε να πάρετε πολύ περισσότερες πληροφορίες ή να αγοράσετε τη δυσκολία 24 ημερών εδώ
Στείλτε μου το βιβλίο εργασίας
49save
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
49
Καρφίτσα
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ταχυδρομείο
Μερίδιο
Συνεχίστε να τα επιλέγετε:
Διατροφή για δρομείς – Εκτέλεση σε σχήμα δυσκολία Εβδομάδα 5
Διατροφή για δρομείς – Εκτέλεση σε σχήμα δυσκολία Εβδομάδα 5
Ποιο είναι το καλύτερο σχέδιο διατροφής για τους δρομείς; Προτάσεις διατροφής για δρομείς. Μακροεντολές για τρέξιμο, προτάσεις σχεδιασμού γευμάτων καθώς και υδατάνθρακες
Τι έφαγα σήμερα- Ημερολόγιο τροφίμων
Τι έφαγα σήμερα- Ημερολόγιο τροφίμων
Γειά σου! Το σημερινό Instagram Instagram Inspect στη δημοσίευση είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων. Έχει περάσει τόσο πολύ γιατί έχω κάνει μια ολόκληρη μέρα τρώει… ωστόσο το τέλος αυτό
Τι έφαγα σήμερα Ημερολόγιο Τροφίμων – Εβδομάδα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 4
Τι έφαγα σήμερα Ημερολόγιο Τροφίμων – Εβδομάδα Εκπαίδευσης Μαραθωνίου 4
Αυτό που τρώω σε μια μέρα. Ημερολόγιο τροφίμων που τρέχει blog εκπαίδευση Εβδομάδα 4. Πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο καθώς και σνακ συν σημειώσεις
Τι τρώω σε μια μέρα – για τους δρομείς
Τι τρώω σε μια μέρα – για τους δρομείς
Αυτό που τρώω σε ένα βίντεο ημέρας από έναν δρομέα. Ημερολόγιο τροφίμων για ό, τι έφαγα κάποια μέρα πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο καθώς και σνακ. συν
Το τρέξιμο είναι η καλύτερη μέθοδος για να χάσετε βάρος, αλλά …
Το τρέξιμο είναι η καλύτερη μέθοδος για να χάσετε βάρος, αλλά …
Ακριβώς πώς να χάσετε το βάρος σας, καθώς και την απόλαυση στο ταξίδι. Προτάσεις για την απώλεια βάρους με το τρέξιμο. Ακριβώς πώς να απολαύσετε το τρέξιμο καθώς και να αισθανθείτε goo
15 Quick Pre Run Snack Ιδέες
15 Quick Pre Run Snack Ιδέες
Τι να φάτε πριν τρέξετε καθώς και πότε να φάτε. 15 Έννοιες Snack για νέους δρομείς, καθώς και κατάρτιση για μισό μαραθώνιο
⚡ από το ShareaHolic
.
Leave a Reply